Milioni di bambini torneranno ai banchi di scuola per riprendere le quotidiane attività e bisognerà considerare le loro esigenze, per rendere meno traumatico il rientro.

Innanzitutto, grande attenzione va riservata alla qualità e durata del sonno. Dormire il giusto numero di ore è fondamentale per ricaricarsi di energie, migliorare l’umore ed avere la giusta concentrazione in classe. Si ricorda che tra i sei e tredici anni è necessario dormire almeno nove ore. Un consiglio potrebbe essere quello di anticipare di una settimana il ritmo di sonno e veglia uniformato sugli orari della scuola, puntando a creare una abitudine che possa equilibrare il riposo. Fondamentale sarebbe il divieto dell’uso di smartphone e tablet nelle ore che precedono il sonno, ma credo che questa sia l’impresa più difficile per i genitori.

Non si dovrebbero trascurare, inoltre, i momenti di condivisione in famiglia, come la cena tutti insieme, l’ascolto delle eventuali preoccupazioni del bambino, la preparazione, tutti insieme, dello zaino e di tutto l’occorrente per la giornata scolastica. Incontrarsi, quando possibile, la mattina per una colazione abbondante e condivisa. Scegliere un’alimentazione equilibrata con il giusto apporto di carboidrati, proteine, vitamine e grassi.

Laddove risulterà difficile coprire un’alimentazione mediterranea suddivisa in cinque pasti al giorno ed in caso di esigenze di apporti energetici superiori per svolgere, ad esempio, attività sportive, esistono integratori alimentari dosati appositamente per i bambini.
Non più come una volta, fortunatamente, sciroppi di cattivo gusto, ma multivitaminici e multiminerali in gustose caramelle gommose che è possibile dosare in base all’età ed al peso dei bambini.

Le Vitamine e i Minerali contribuiscono al benessere psicofisico di adulti e bambini

Le vitamine e i minerali sono sostanze essenziali per il nostro organismo, che svolgono numerose funzioni vitali. Tra queste, alcune sono particolarmente importanti per il nostro benessere psicofisico, cioè per la salute della mente e del corpo. Vediamo quali sono e come agiscono.

• Le Vitamine C, B6, B12 e il Folato contribuiscono alla normale funzione psicologica e alla normale funzione del sistema immunitario. Queste vitamine sono coinvolte nella produzione di neurotrasmettitori, che sono le molecole che permettono la comunicazione tra le cellule nervose, e nella regolazione dell’umore, della memoria e dell’apprendimento. Inoltre, aiutano a difendere l’organismo dalle infezioni e dalle malattie, stimolando la produzione di anticorpi e di cellule immunitarie.
• La Vitamina C, la Niacina, la Vitamina B2 e il Magnesio contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Queste sostanze sono importanti per il mantenimento della struttura e della funzionalità delle cellule nervose, che trasmettono gli impulsi elettrici nel cervello e nel resto del corpo. Inoltre, favoriscono la produzione di energia a livello cellulare, contrastando la sensazione di fatica e di debolezza.
• Le Vitamine C, E, B2, il Manganese, il Selenio e lo Zinco contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Lo stress ossidativo è un fenomeno che si verifica quando vi è uno squilibrio tra la produzione di radicali liberi, che sono molecole dannose per le cellule, e la capacità dell’organismo di neutralizzarli. Queste vitamine e minerali agiscono come antiossidanti, cioè come sostanze in grado di catturare i radicali liberi e di prevenire i danni che possono causare alle cellule.
• Le Vitamine C, B12, B6, B2, B1, il Rame, la Niacina, il Manganese, il Magnesio, il Ferro e il Calcio contribuiscono al normale metabolismo energetico. Il metabolismo energetico è il processo che permette alle cellule di trasformare i nutrienti provenienti dal cibo in energia utilizzabile per le funzioni vitali. Queste vitamine e minerali sono coinvolti in diverse reazioni chimiche che avvengono a livello cellulare e che consentono la produzione di ATP, che è la molecola che immagazzina l’energia.

Come si può vedere, le vitamine e i minerali sono fondamentali per il nostro benessere psicofisico. Per assicurarsi un apporto adeguato di queste sostanze, è importante seguire una dieta varia ed equilibrata, che includa frutta, verdura, cereali integrali, legumi, carne magra, pesce e latticini. In alcuni casi, può essere utile integrare la dieta con prodotti specifici che contengono le vitamine e i minerali necessari. Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore alimentare, è sempre consigliabile consultare il proprio medico o un nutrizionista.